最佳减肥运动方式是什么?

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当人们在减肥过程中,最关键的就是要找到与自身健康状况相符的方法,健身运动还是很不错的,既能改善身体健康状况,达到健身的效果,还能减肥瘦身,那么最佳减肥运动方式是什么?减肥本身就不是一件容易的事情,一定要做好长期奋战的心理准备,同时还要达到足够的运动量。

自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

跑步:每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

通过上面的介绍,大家对最佳减肥运动方式是什么也都很清楚了。减肥瘦身可是不能急于求成的,若是方法得当而且保持足够的耐心和毅力,不仅能够有效的将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉,还能避免反弹现象出现,同时也能让自己的身体更健康。

标签: 减肥 运动减肥 身体

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