在家原地跑步减肥行不行

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现在由于平时的应酬很多,而且生活条件的改善,很多人的身体也都渐渐的变得肥胖了。但是任何人都不想让自己变成一个胖子,所以大家都想保持自己的身材,偏胖的人都想积极的减肥。那么,在家原地跑步减肥行不行?对于有些人关心的这个问题,大家来一起看看下文的具体的介绍。

原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果,因为这时人体的脂肪才会被调动起来,否则效果就不会明显。手臂可以不要拘泥于一个动作,可以来回摆动稍带着跑步,这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。除了在家原地跑步外,还可以结合其他的方式运动,比如下面的一些办法:

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

在家原地跑步减肥行不行?在家跑步也是可以起到锻炼的效果的,平时很多人可能没有那么多的时间去外面锻炼。平时在家可以通过一些适合的锻炼来达到减肥瘦身的目的。比如大家除了原地跑步之外,还可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐。

标签: 减肥 运动减肥 原地

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