产后瘦下半身的方法有哪些

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很多女性生小孩后会身体很肥胖,尤其是腹部直以下,但迫于给婴儿哺乳就未重视身材,饮食也未达到健康的标准。也有些女性会关心自己的体型,会进行产后减肥。产后瘦下半身是很重要的,那么产后瘦下半身的方法有哪些呢?患者在减肥时要先考虑哺乳的问题,可通过运动与正确的饮食进行减肥,其效果会更明显些。

1、简易腿操。

方法1:单腿站立,另外一条腿 起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上 ,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

2、改善坐姿及站姿

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

3、正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3:另外据医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

4、保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

产后瘦下半身的方法有很多,患者注意了减肥的方法后还要从心理上调节好,因为在哺乳期减肥会承受很大的压力,如果减肥不当对哺乳与身体都有坏处,并且产后身体还未完全恢复的坚持减肥会伤害到健康。因此产后瘦下半身必须做好谨慎的安排,要从营养、健康等方面综合性的对比,瘦下半身才会达到要求。

标签: 减肥 减肥方法 下半身

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