原地跑步减肥有效果的吗

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跑步是大家最熟悉的运动方式之一,每天都有人不停的坚持这个运动的好习惯。经常跑步的人体力和耐力都是比较的好的,而且跑步可以增强人们的身体素质。有些人是为了减肥而跑步,跑步的方式也有很多种,比如原地跑步,那么,原地跑步减肥有效果吗?对于这个问题,来看看下文的介绍。

原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果,刚开始跑的人建议原地跑15分钟,习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!

跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

原地跑步减肥有效果吗?原地跑步的话也是有一定的效果的,不过这需要大家不断的坚持,而且尽量的逐步增加运动的时间。原地跑步的强度没有在室外那样正常的满开步子跑步大,这种跑步的方法并非适合所有人。因此大家还是选择自己喜欢的方式去跑步比较好一些。

标签: 减肥 运动减肥 原地

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