减肥塑身运动有什么

39 12 0

爱美的人们总是想通过各种各样的方法来塑身,单纯的穿塑身衣服,吃减肥药,或是节食等,是行不通的,这些方法不仅对健康身体不利,也起不到实质性的作用。其实运动锻炼就是再好不过的减肥方法了,既能锻炼身体,还能减掉身上多余的赘肉,那么减肥塑身运动有什么?

跑步减肥原理:

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时的注意事项:

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

上文中对减肥塑身运动有什么给出了明确的介绍,想必大家也都大体了解了。不管减肥的过程有多么的艰难,都是需要坚到底的,而且随着身材一点一点的发生变化,也不要半途而废,再加上生活起居的正确调理,可以起到更好的减肥效果。

标签: 减肥 运动减肥 糖原

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~