运动不能减肥怎么办?

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很多人都遇到过这样的情况,经过一段时间的运动之后,效果并不是多么的明显,那么运动不能减肥怎么办?其实这并不能说明运动是没有用的,只能说其他方面的辅助措施没有做好。一方面要每天坚持适当的运动锻炼,必须要达到足够的运动量,另一方面也要与饮食搭配起来。

一、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

二、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

三、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

四、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

上文中对运动不能减肥怎么办给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥的方法有很多,但是必须要符合自己的健康状况,凡是都要以健康为重,千万不要在运动的过程中节食,这样很容易导致营养不良,甚至会产生一些身体不适现象。

标签: 减肥 运动减肥 碳水化合物

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