运动半小时减肥效果好吗?

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不少人都想知道运动半小时减肥效果好吗?虽然说运动时间的长短对减肥效果起到不小的影响,但是并不具有绝对性的作用。一方面要看选择的运动方式是什么,是否达到了减肥的功效,另一方面也要看运动期间的搭配是否合理,若是将运动和饮食结合起来,减肥效果会更好。

减肥方法:运动+合理饮食

一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。

例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

二、饮食:大家注意看,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。主要原则:高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。

关于运动半小时减肥效果好吗大家也都很清楚了。不管减肥期间需要付出多少努力都是不能偷懒的,更不能只有三分钟的热度,长期坚持下去才能看到成效。而且每个人的身体状况不同,如是运动半个小时之后还没有出汗,就需要再增加运动量了。

标签: 减肥 运动减肥 心率

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