运动瘦身减肥效果好吗?

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平时我们经常会看到一些人身材很好,不仅前凸后翘还没有赘肉,这让很多美眉们都十分的羡慕。其实要想改善自己的身材完全可以做到,关键要根据自己的身体状况,选择合适的运动方式来做。而且除了运动之外,合理搭配自己的饮食结构也很重要,那么运动瘦身减肥效果好吗?

一、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

二、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

三、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

四、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

上文中对运动瘦身减肥效果好吗给出了明确的介绍,可以看出若是将运动和饮食的减肥方法结合起来,达到的减肥效果会更好。在制定好长期的减肥计划之后,是不能随意间断或停止的,这样很容易影响到减肥效果,甚至会让自己白白的付出努力。

标签: 减肥 运动减肥 碳水化合物

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