怎样的运动能快速减肥呢?

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大家要知道其实减肥的原理很简单,就是要将体内多余的脂肪迅速的分解代谢掉,然热要想做到这一点是需要经过很长时间的。此外选择的减肥方法也要科学合理,才不会出现反弹的现象,像运动减肥还是经常可见的,也是减肥功效比较明显的一种,那么怎样的运动能快速减肥呢?

1、热身运动很重要,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键,跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效,跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少,很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。

关于怎样的运动能快速减肥呢,上文中已经给出了明确的答复。不管是什么样的减肥方法,只要能够持之以恒,都可以见效,因此切不可因为短期内效果不佳就轻易的放弃。此外单纯的运动有些时候效果并不会很好,若是将饮食习惯改善好,就再好不过了。

标签: 减肥 运动减肥 脚掌

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