肌肉型肥胖如何减肥

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肌肉型肥胖的人想要减肥往往是一件比较困难的事情,尤其是想要通过运动减肥更是难之又难。这主要是因为,肌肉型肥胖的人,如果运动强度太大,肌肉会变得更加发达,从而达到减肥的目的。如果运动的强度太小,又起不到减肥的作用,反而脂肪容易堆积。那么肌肉型肥胖的人究竟该如何减肥,请看下面的介绍。

肌肉型肥胖者注意运动强度适中,肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。

因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

肌肉型肥胖者参考运动方案:慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个,一分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。

肌肉型肥胖的人减肥千万不能够盲目,尤其是在运动方面,绝对不能够马马虎虎。运动之前,可以请教健身教练,制定一个适合自己身体的减肥计划,一旦这种具有个性化的去年方案被制定,就要严格按照训练方案执行,只有这样,减肥才能成功。

标签: 减肥 减肥方法 肌肉

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