怎么让体重迅速减轻?

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肥胖对我们的身体带来的影响是相当的大,肥胖不仅仅是会影响形体美,而且给生活带来很多的不便,更重要的是很容易引起多种疾病的发生,加速衰老以及死亡,现在越来越多人因为肥胖而死亡的,所以现在减肥也成为一个热门的话题。如果科学快速的减肥呢?科学快速的减肥方法就是控制热量的摄取和增加活动量。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。

如何科学快速减肥?医学专家认为:科学快速的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

减肥是一个漫长的过程,一定要长期坚持下来,平常要平衡膳食,每天按照计划均衡安排自己的饮食习惯,同时要注意定时不可随便乱吃。要减慢吃饭的时间,吃一顿饭的时候不少于20分钟。平常要建立一个良好的生活方式。要记住,你是在学习一种“生活的方式”纠正之前的不良饮食和生活习惯。减肥是需要耐心和恒心的,坚持就是成功。

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