跑步膝关节痛怎么办 跑步的注意事项

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跑步是人们最经常选择的运动方法之一,因为它简单易操作,并且不受时间场地的限制。不过很多人在跑完后发现自己膝关节疼痛,这是因为跑步姿势不正确的缘故。那么跑步时应该怎么做才能防治膝关节损伤呢?

一: 局部冷敷

1: 疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。

二: 佩戴运动护具

1: 本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

三: 跑鞋适合

1: 跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

四: 做好热身运动

1: 一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

五: 跑步姿势

1: 跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

六: 加强腿部力量练习

1: 加强腿部力量练习,如:短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组)、蹲起(分三组,每组50个)。

七: 以上介绍了一些关于跑

时膝盖痛怎么办的问题,慢跑和长跑是一种有益健康的有氧运动。跑步可以加快肌肉活动。增加人体从外界摄取的氧气量来提高心血管功能及改善胸部血液循环,降低血脂和胆固醇。但是在跑步的时候还需多加注意。

标签: 人群 男性健康 膝盖

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