怎么运动减肥肚子呢?

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肚子上的赘肉还是很容易出现的,不管是因为平时饮食不当,吃了太多不容易吸收和消化的食物,还是因为平时不爱运动等,都会影响到自己的身材,那么怎么运动减肥肚子呢?要想减掉这些赘肉,方法还是比较多的,关键要注意运动的规律性,也要长期坚持下去,才能见效。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

通过上面的介绍,大家对怎么运动减肥肚子呢也都很清楚了。其实每个人的身材状况都是有所不同的,因此在运动量乃至运动时间的安排上也会有所区别。千万不要急于求成,锻炼上几天的效果不是立竿见影的,一定要保持足够的耐心。

标签: 减肥 运动减肥 两腿

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