有哪些运动减肥方法效果好?

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减肥是需要付出努力的,不是说减少进食量就能见效的,而且选择的减肥方法必须要保障身体健康,才能瘦身之后更显精神和气质,那么有哪些运动减肥方法效果好?针对不同部位的减肥,需要采用的运动方法是有所不同的,最好是制定好长期的规划,这样才能达到更好的效果。

1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

3、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

相信大家对有哪些运动减肥方法效果好也都很清楚了,在减肥的过程中,经常会出现半途而废的现象,甚至还会看到反弹,遇到这样的问题就需要反思自己的方法对不对。除了要运动锻炼,还要控制饮食,摄入足够的营养,但是要提防脂肪。

标签: 减肥 运动减肥 练习

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