运动减肥的效果怎样才好?

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一直以来大家都知道运动是健身的好方法,通过运动可以有效的提高机体免疫力,还能增强身体对疾病的抵抗力,此外运动也是减肥的常见方法。在锻炼身体的过程中,是需要消耗热量的,而这种热量就是通过脂肪来转化的,因此减肥效果很不错,那么运动减肥的效果怎样才好?

1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

3、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

5、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

上文中对运动减肥的效果怎样才好给出了明确的介绍,在采用运动减肥法时,一定要注意保持耐心。根据自己的时间安排乃至身材的具体肥胖程度等,需要达到的运动量,持续运动的时间长短都是有所不同的,这个也要具体情况具体分析。

标签: 减肥 运动减肥 动作

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