如何运动才能有效减肥呢?

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在很多人看来减肥是一件非常辛苦的事情,不仅需要减少饮食的摄入量来控制体重,还需要将体内多余的脂肪燃烧掉,这样才能达到更好的减肥效果,那么如何运动才能有效减肥呢?各种各样的运动方式都是很不错的,首先要注意运动量和运动强度,其次要做好长期运动的心理准备。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

首先如果你在家里骑动感单车,建议你把阻力稍微调大一点,如果高端一点的还有速度显示之类的更好,有助于你保持速度,有心率表监测当然更好,随时保持燃脂心率是很重要的,如果是初学者,建议时速15-20km/h,时间你自己控制,重要的保持和递增。

如果你是有基础的,25km/h是底线,时间一小时以上为好,当然,在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力,理论上你可以坚持更长时间。如果是山地车或者公路车,可以在户外做以上我说的一切,记得带上码表心率带,如果是集中锻炼,那么得忍耐一些无聊和寂寞,毕竟不像在家里那么方便,如果是偶尔为之,尽量选风景好点的地方。

减脂最明显的是心率在三区的状态下,即最大心率的70%一75%,一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

通过上面的介绍,大家对如何运动才能有效减肥呢也都很清楚了,不管减肥需要经过多长时间才能见效,都是需要坚持到底的,千万不要轻易放弃。而且其他的生活习惯也要改善好,像饮食减肥法也可以同时采用,这样可以起到加促的作用。

标签: 减肥 运动减肥 心率

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