最好的减肥运动方法有什么?

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减肥方面最常见的方式就是运动健身了,那么最好的减肥运动方法有什么?若是能够采用正确的方法来减肥,不但不会对人体健康带来损伤,还会起到健身的作用,正是因为如此,运动锻炼才备受人们的信赖和认可。不过任何一种运动方式都是需要长期坚持下去,才能看到成效的。

跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

通过上面的介绍,大家对最好的减肥运动方法有什么也都很清楚了。很多人都觉得减肥瘦身是比较困难的事情,需要持续的时间比较长,而且难度也很大。其实只要能够养成一个好的生活习惯,每天坚持适当运动,就不会感觉到这么辛苦了。

标签: 减肥 运动减肥 腹肌

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