产后肥胖 新妈妈如何治疗产后肥胖

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很多妈妈在生完宝宝都都会对着肥胖的身体暗自神伤,尤其是看到现在火起来的A4腰就更不开心了。那么女人产后肥胖怎么办才好呢?有什么治疗肥胖的方法能帮助我们呢?接下来就跟着小编一起去文章中看一看女人产后肥胖如何减肥吧!

很多妈妈试图挑战一把A4腰,可无奈,当拿出薄薄的纸,再照照镜子后,果断放弃了。很多人都有这样的苦恼,生下宝宝后,孕期那粗犷的身材像刻下了模板一样,多出来的肉怎么也甩不掉。

许多人为了A4腰,产后迅速调整孕期“暴饮暴食”的状态,急速节食,甚至不吃不喝。但是,A4腰固然美丽,妈妈们的身体更加重要,我们不能只要妖娆,丢掉健康。

这不,有专家跳出来向各位妈妈宣示,A4腰并非评估一个人肥胖的科学指标,不必盲目跟风。按照中国人的体质来说,女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米,都属于健康型腰围。

参照这个标准,网友们晒出的照片接近于“A4腰”型,属于健康型腰围范围内。但是这并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。

其实无论腰围如何,首先我们应注意的是自己的健康。可是许多妈妈诉苦,不要谈大道理,我就要A4腰!接下来告诉大家一些健康的减肥妙招。

定时定量

一日三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式,并且养生三餐一定要吃的习惯。

改变进餐顺序

正确的进餐顺序,先喝水,再喝汤,再吃蔬菜,最后才吃肉类和米饭。

用番茄解馋

餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的番茄,解解馋吧!

少油的营养高汤

高汤中的丰富钙质,是产后妈妈和宝宝所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

多吃绿色蔬菜

用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。带汤汁的菜肴,应将汤汁稍加沥干后再吃。

对于已经生下宝宝苦恼自己身材的妈妈们,你们要合理安排日常生活及饮食,A4腰就离你不远了。

产后减肥的最好方法一——备孕前腰身锻炼

当很多宝妈在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。

其实,备孕前的腰身锻炼很重要,可以坚持仰卧起坐几个月,之后你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。

产后减肥的最好方法二——月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。

而且发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。

产后减肥的最好方法三——坚持母乳喂养

很多宝妈生了宝宝后,怕影响的美观,不给孩子喂奶。

岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。

产后减肥的最好方法四——饮食的安排要恰当

产后最快的减肥瘦身方法,一定要从调理饮食开始,但是千万不要为了A4腰而选择节食,因为产后身体比较虚弱,只有补好了才能瘦下来!

专家建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。

产后减肥的最好方法五——产后运动减肥

研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。

无论是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。

例如产后在适宜外出的情况下,可带着宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

产后饮食禁忌

一、禁食寒凉、辛辣

产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。

三、蔬菜、水果不可少

对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

四、中药食疗也要对症不可自行乱补

专家认为,身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤,润肠通便。

结语:万千少女都有一个梦,曼妙的身姿,动人的曲线,那么产后肥胖就是我们最大的敌人。今天小编给大家讲解了关于如何解决产后肥胖的问题,希望能够对大家有所帮助,让每一位产后妈妈都能拥有一个A4腰。

标签: 人群 孕产妇 产后

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