产后怎么减肥最有效?

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许多女性在生完孩子之后,身体多会比原来肥胖很多,身材也就随之变型走样,所以就让很多产妇迫不及待的想要减肥,以便能够维持自己的完美体型。但是怎么样才能够做到科学且快速的减肥呢?为此小编已经制定出来一套减肥瘦身的方法,希望可以给产妇们带来帮助。

1、不要太早开始节食。身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意热量摄入和瘦身运动。如果母乳喂养的话,至少等到宝贝两个月大,再开始试着减肥。产后太早开始节食会妨碍身体的恢复,并且感觉更疲惫。

2、加强锻炼。一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。

3、慢慢减肥。不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。如果你是母乳喂养,一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。

4、挑选食物和饮品。消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包,能帮助你减肥。其他好的选择包括低脂、高纤维的食物,比如水果(如苹果、橙子、樱桃)和生吃蔬菜(如胡萝卜、红辣椒丝)来作为健康零食。

现在想必各位女性朋友都明白自己要怎么在产后减肥了吧,因此小编建议大家一定要摒弃之前急于求成的心理,按照上述方法一步一步的去实施,这样的话就可以让身上的赘肉一点点的变少,从而达到科学有效的减肥瘦身目的。

标签: 减肥 减肥方法 产后

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