减肥什么时候运动才好呢

39 12 0

很多有些丰满的女性都很烦恼减肥的问题,不管是在夏天还是冬天,都想把自己打扮的美美的。与其这样想太多还不如行动起来,减肥吧!减肥最好的途径就是运动,而把握好运动时间,可以让女性朋友的减肥计划事倍功半。早晨起床后是身体代谢比较快的时候,这时候进行早锻炼,燃脂的效果很不错。建议女性进行瑜伽、慢跑等轻缓的运动。而饭前的一个小时左右,身体处于最佳状态,这时候也比较适合进行减肥运动。

关于运动时间,很难强求划一,硬性规定,也不可能“模式”化,只能根据自己的工作、学习、生活习惯,余暇时间、目的需要等具体情况,因人因时而异。对于减肥的人来说,既要考虑一年的季节性和一日内的时间性,又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

(一)四季勿忘夏季 夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,这正是减肥所必须的。

(二)一日贵在早晨 早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (三)饭前饭后是良机

1.饭前30分钟~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

2.饭后30分钟~45分钟进行体育运动,减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。 运动要讲究科学,选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。

减肥有很多运动可以选择,比如仰卧起坐针对腹部肌肉的一项运动,但是如果结合其他有氧运动、饮食调节效果会更加明显的哦!除了仰卧起坐外,也可以进行其他的运动,网上视频很多的,种类也很多,可以选择适当的强度,从简单到难,如果是只要是塑性,可以试试强度轻的训练,如果是追求马甲线或者是腹肌,要加大运动量哦。

标签: 减肥 运动减肥 饭后

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~