男生的健康运动减肥有哪些

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男生不推崇骨感美,但是过于发福也不好。而男生最容易长的部位就是腹部,成为啤酒肚或是将军肚。形成这样的身材,很大的原因就是饮食习惯不好,经常吃宵夜,喝酒,这样不长肉都不行。而且随着男生的年龄增加,体内的荷尔蒙、新陈代谢慢慢减缓都可能导致肥胖。男生的减肥就是改变饮食习惯,增加运动量。如骑自行车、跑步、游泳等运动或是在健身房专门的训练都可以达到减肥的作用。

一、侧卧压腿

1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

作用:改善大腿内侧轮廓

二、腰背上拱

1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后;

2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

时间:30 秒。

作用:改善腹部外形,使腰部呈曲线

饭前的一到两个小时运动是很好减肥时间,而男性运动减肥的时候,要多做些持久的小强度的有氧运动,这样燃烧的脂肪就比较多,运动量越大频率越快,反而燃烧的脂肪比例还小些。男生进行减重之后,可以进行大量的增肌运动,这样身材的比例就很完美了。

标签: 减肥 运动减肥 男生

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