到底什么时段运动最减肥呢

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运动减肥是非常健康的减肥方式,推荐大家用这种方式减肥。运动减肥的话并不是什么时候都可以做的,不同的时间短运动会有不同的效果,一般讲大概的时间的话在早上比较好,这个时候对于减肥来说好。有关于运动的时间其实是都可以运动的,不过目的是减肥,所以就要本着这个要求来,一般早上运动的话对于减肥来说效果相比其他时段要大。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的,都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是,有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动:

1、短时间运动 。因为运动半个小时后,身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时你往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,这种的运动减肥会越练越“粗”。

往仔细的划分的话那就是一般是在饭后一个小时之后,,这一点要注意,饭后运动效果比较好,但是要在消化完之后,也就是说一般在饭后一个小时后运动就行,注意这个时候轻度运动为主,之后的时间运动强度可以随时间过去而加大。

标签: 减肥 运动减肥 肌纤维

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