怎么运动全身减肥好呢

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很多身材圆润的人,希望自己变得苗条一些。那么运动就是他们减肥的最佳方式。可通过变速跑的方法进行减肥,忽快忽慢,这种快跑和慢跑相结合的方法,能够同时消耗糖和脂肪起到更有效的效果。好可以通过跳绳来进行减肥,每天跳绳10分钟长期坚持下去,可以达到很理想的效果。但是运动减肥其实贵在于坚持,持之以恒才能够达到瘦身塑形的效果。

1.节食瘦身代谢下降更难瘦

节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。

更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。

有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效,摄取极低卡饮食,又加上大量运动。

2.成功减肥后维持每週3天运动

运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标準和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。

达成了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高閤!此时你应该已经充分体会到持续地运动,让你变得更快乐、更健康!

你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次,继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

饮食在减肥过程中也是很种重要的环节。盲目运动,吃起来不节制反而有长胖的风险。只要控制好摄入的热量。在减肥期间可选择一些粗粮来吃,这样能够增加肠胃的蠕动,营养高,但是热量低,尤其是选择在中午的时候吃,一般到晚上也不会感觉到饿,坚持一段时间运动加上合理饮食,效果很不错。

标签: 减肥 运动减肥 饮食

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