怎样不运动就可以减肥好呢

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一般都是运动减肥,那么有没有不运动也能够减肥的方法呢?事实上是有的,首先多吃维生素,虽然服用维生素并不能够算是很好的减肥方法,但是实际上还是对减肥有所帮助的。在饮食上可以选择粗糙的食物,也就是未加工的天然食物,比如说糙米,这种食物能够更好的帮助促进人体的新陈代谢,比如说平常少喝果汁多只水果等等,也能够帮助减少脂肪。

首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

还有在吃饭的时候有意识的换一个小一点的盘子和碗,这算是一种心理上的减肥方式,能够帮助你稍微少吃一点。还有的可以在稍微有一点冷的地方睡觉,因为为了保持自己的温度身体里会燃烧能量,这样也算是间接的减肥了。

标签: 减肥 运动减肥 水果

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