减肥肚子运动有哪些?

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对于平时不爱运动而且饮食又不合理的人们来说,有小肚子还是很常见的,此时往往就会影响到自己的身材,甚至连穿衣服都不太好看,那么减肥肚子运动有哪些?其实能够减掉小肚子的方法还是很多的,其中最常见的就是运动减肥法,只要能够每天坚持下去,效果还是不错的。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

上文中对减肥肚子运动有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。减肥瘦身原本不是一件很困难的事情,只是现在人们的生活习惯都出现了问题,导致减肥增大了难度,只要能够从改善生活习惯做起,也是可以加促减肥进度的。

标签: 减肥 运动减肥 两腿

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