瘦臀部的方法 六个步骤轻松告别赘肉

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现代生活中,由于有些办公室白领常常久坐不运动,臀部变得肥大、松弛、下垂,这样的体型往往会给人一种苍老、满肚肥肠的感觉,极度影响人们的外在形象。那么有什么方法可以轻松减掉臀部的肥肉呢?

一: 挥腿

1: 功用:能使臀部减肥。左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

二: 跨腿

1: 功用:使大腿和臀部减肥。右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

三: 用臀部“行走”

1: 功用:使臀部和腹部减肥。坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

四: “半小桥”仰卧

1: 功用:能使臀部肌肉结实。手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

五: 持支架

1: 功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实。趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

六: 转腿

1: 功用:使臀部减肥。坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

七: 在减肥期间每餐都只吃

分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

标签: 人群 男性健康 臀部

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