怎么运动可以减肥呢?

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减肥并不难,关键要找对方法,那么怎么运动可以减肥呢?减肥瘦身是拥有好身材的关键所在,单纯的依靠节食是远远达不到效果的,甚至会出现反弹的现象,也会威胁到人体健康。若是能够选择一种自己喜好的运动方式,每天坚持锻炼,达到足够的运动量,就能真正见效了。

1、卧撑举腿

俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

2、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

3、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

4、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

5、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

上文中对怎么运动可以减肥呢给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。合理的运动不仅能够消耗掉热量,将体内多余的脂肪转化和燃烧掉,还能更好的提高人体免疫,改善身体健康状况,毕竟生命在于运动,还是需要养成一个好习惯的。

标签: 减肥 运动减肥 俯卧撑

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