产后如何恢复盆底肌呢?

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对于很多顺产的女性来说,在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛,这不仅仅会影响到性生活的质量,严重的盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁,从而严重的影响到身心健康,平时可以通过一些运动来恢复盆底肌的功能,下面我们一起来看在产后如何运动才能够有效而快速的恢复盆底肌。

第一节腹部锻炼

1.平躺在地板上,双膝弯曲;

2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。

从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少---你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。

第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。

第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

当盆底肌严重松弛而出现尿失禁的时候,最好是能够尽快的去医院进行检查,必要的时候可以通过盆底肌手术的方法来进行治疗,而在手术之后,也可以适当的通过以上的方法来有效的,增强盆底肌的收缩能力,使得盆底肌快速的恢复健康。

标签: 母婴 产后知识 松弛

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