大雪养生 从三点入手

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大雪节气是二十四节气之一,大雪的到来预示的雨雪天气的到来,天气也正在逐步的寒冷。那么大雪天气我们该如何养生呢?吃什么对于我们的身体才是最好的呢?今天小编就带你了解一下大雪如何养生的吧。

大雪养生

平时多喝水睡觉少穿衣

“春夏养阳,秋冬养阴,这是大家基本熟悉的中医理论。”王杰说,此时如果顺应大自然的优势养阴,则可以调整体内的阴阳平衡。“那么,怎样做能起到养阴的作用呢?中医认为,水是阴中的至阴,因此隆冬之际,一个非常直接的方式是多喝水。”王杰建议,一天中有三杯水是尽量要喝的:第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;第二杯水是下午4—5点喝,可滋肾阴;第三杯水可以在晚上9点喝,可养心阴。除此之外,还可以多吃一些养阴食物,如梨、萝卜、藕、蘑菇等。“及时添加衣服,避寒就温是应该的,但有一点要注意,并不是越暖和越好。”王杰说,现在供暖条件普遍比较好,很多居民室内温度保持在24摄氏度左右。在这种条件下,如果给老人和孩子厚衣裹身,或者用供暖设备烘烤腹背,更容易引起感冒。“很多老年人睡觉时有一个误区,认为天冷防寒,睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常‘呼吸’,也影响血液循环,造成体表热量减少。这也是为什么有些老年人感觉‘盖上较厚的被子,还是感到冷’的原因。”王杰说。

小心脖子、前胸后背等部位受寒

“最近门诊里有几位针灸患者每天来做治疗,都是比较年轻的女同志,很巧合的是,她们都有一个毛病,肩膀疼。”王杰说,入冬后,人们外出普遍穿上了厚重的毛衣、羽绒服等,而在“全身武装”的同时,许多人忽视了一个重要的部位:那就是脖子。“通俗点说,寒气很容易顺着颈部入侵身体,引起嗓子疼、发炎、肩膀酸痛等疾病。此外,颈部是气管所在的部位,冬季出现咽部发痒,咳嗽有少量清痰,服止咳药作用不明显,可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对很多颈椎不好的上班族来说,建议冬季尽量穿高领衣服,或者养成出门前佩戴围巾的习惯。用长围巾系在胸口,护住脖子和胸口,外套在室外要尽量拉紧拉链,这样可以最大限度减少寒冷对心脏、脾胃的冲击,降低疾病风险。

王杰补充说,中医认为,人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”,太寒太热都受不了,特别是寒,最容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩,可以防肩背受寒。“脚部保暖是因为脚离心脏最远,血液供应慢且少。俗话说‘寒从脚起’,脚部一旦受了寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,数九严寒,脚部的保暖尤其应加强,如穿长袜、厚靴,睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。”

慢跑、打球有利于改变情绪低落

“万物生长靠太阳,进入冬季以后,光照时间逐渐减少,容易使人的身心处于低落状态。很多人最近在就诊时说,‘精神懒散,做事提不起兴趣。’”王杰说,针对这些情绪变化,首先要认识到,它是人体对环境变化的正常反应。其次,要有意识地进行身心调摄,主动调整情绪。“改变情绪低落的最佳方法之一是做活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。”王杰提示,冬季锻炼一定要选择合适的时间和环境。一般来说,冬季锻炼的最佳时间应控制在上午9点至11点,或者下午2点至4点,此外,一定要选择没有雾霾的时候进行。

此外,王杰特别建议:如果在室外气温较低的环境中运动时,尽量不要张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,也容易引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。中老年人保持健身习惯是好的,但一定要做好防护措施,不要空腹锻炼;有心脑血管疾病病史的人,在出门前,要随身携带急救药品。

大雪吃什么

食红薯粥

大雪以后气温逐渐变冷,人们屋里屋外都十分注意保暖,纷纷穿上冬装,防止受冻,出现冻疮。鲁北民间有“碌碡顶了门,光喝红黏粥”的说法,意思是天冷不再串门,只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。此外,逢下雪到户外赏雪、堆雪人也是此时常有的景致。

食大葱“通阳”

中医养生学认为,大雪节气前后,天气寒冷,阳气潜藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病。因此冬季应该注重对阳气的护养。

大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段,风寒感冒的主要症状是怕寒怕风,通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物,例如大葱等,有助于预防风寒感冒。

虽然大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多,但是从通阳和食疗的角度来看,葱白的效用更大一些,比如风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药,如葱豉汤的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,具有通阳、解毒调味的作用。除了用于防治风寒感冒外,对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是溃疡病的人不宜多食。

食大白菜护肤养颜

大雪节气期间空气特别干燥,冷冷的寒风让不少人的皮肤开始出现干燥的情况,不少上班族到了单位之后,又关在开着暖气的空调间里,皮肤的水分也相应地流失得更快。

冬季吃大白菜,不仅营养,还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。

食大红萝卜缨补钙

大雪节气的到来,标志着秋冬季节交替正式开始,这是时节阳光微弱,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲均会发生变化。所以,要适当调整日常的饮食,保证身体充足的钙源,让冬天过得暖洋洋。

冬季日照的时间减短,会影响维生素D的形成,天冷人体尿量增加,无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人。因此,应该及时予以补钙。

萝卜缨是含钙量最高的蔬菜,非常适合缺钙的人群。以号称补钙作用很好的大豆为例,每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右,但是每100克红萝卜缨的含钙量则是350毫克,钙含量几乎是大豆的一倍。。

萝卜缨和很多蔬菜一样,维生素易流失,最好是焯一下凉拌着吃。一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。

大雪补身要注意什么

大雪补得当,一年不受寒

大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大,在大雪到冬至的15天内,因天地之间的气仍然较虚,所以养生的主题跟小雪节气一样,以温补为主。

从中医养生学的角度看,整个冬季都是以进补为主,大雪时更应该进补。进补要因人而异。并且食疗只是进补的一个方面,除此之外,还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。也就是说除了食补,还可以进行药补、酒补以及神补。

大雪食补以补阳为主,但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏、干、硬、生冷的食物。

肝气不足可饮高粱酒补阳气

在此说一下酒补。酒为百药之首,说的是酒在中药里排位。既然酒有药性,就要慎重地饮用。从大雪起至春分这段时间,不适宜饮酒。因为在大寒至春分两个月中,人易肝气过盛,而酒是壮肝气之物,此时饮酒会火上浇油。此外,像面红或脾气急躁者更不宜饮酒。

对于肝气不足的,可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气。喝酒宜在晚上,晚上酉时肾经最旺,肾主藏精气。晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气;后背凉者用酒配合可温补肾阳;腹胀而便稀者可健脾;眼干涩者用酒配合则可养肝阴。但酒是双刃剑,可养人,也可伤人,要正确对待它,不宜过量,只有正确饮用,才有利于健康。

现在大部分人进补的意识比较强烈,但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行,中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通,气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。

冬季最简单的通法是多吃点萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”。为了御寒养生,古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

此外,因为白萝卜有消积滞、化痰清热、解毒等功效,所以冬季一般吃肉类等油腻食物后吃生萝卜可解腻、消食顺气。不过由于白萝卜味辛甘,性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;白萝卜破气,服人参等补药后不要食用,否则会影响药效。此外,由于食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者也要少吃白萝卜。

大雪时节补好了,温补养阳得当,来年才会有坚实的身体底子。

总结:通过以上小编的叙述相信大家对于大雪如何养生的有所了解了吧,大雪节气养生是对身体最好的,俗话有云“大雪补得当,一年不受寒”正是如此,那么小编希望小编的建议能够帮到你度过健康温暖的冬季。

标签: 民俗 二十四节气 大雪

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