打球游泳运动中可别伤了自己

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放松心情去运动

想想这样的场景:在办公室紧张地工作了一天,下班后飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,好不容易到了体育馆还要苦恼地寻找停车位,一切搞定之后,慌忙冲进体育馆……运动前的这些足以让人心情急躁。

原本把健身看作是一种放松,可到后

来却成了工作之余的另一项自找的任务;本来健身是减少压力的一个重要途径,可最后反倒让人为此增加不少压力。因此,决定运动前一定要选择交通方便的体育场馆;同时,安排好自己的时间,放松大脑,集中精力,一身轻松地做运动。

热身,给身体加温

要想把运动伤害降低到最低点,运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收

缩与伸展能力。

1.首先可做全身的徒手操,让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位,进一步活动。如果打网球,那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。

3.热身运动的时间一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。注意,热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式运动。

6项运动安全之道

运动一高尔夫

在没有打过高尔夫球的人心目中,它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上,背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛等症状都常见于高尔夫球运动人群。

要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作——上杆、下杆、击球、完结,大多数的伤害发生在下杆至击球这段动作,而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。

关注部位:腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

贴心提示:

1.在击球前,要有足够的热身时间,通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。

2.击球时要放松,如果握杆用力过度,使手臂肌肉僵硬,球杆打地震动反弹回身体,会扭伤手腕。

3. 皮肤晒伤也是常见的,必须做好防晒措施,戴上太阳帽。

运动二网球

网球运动看起来似乎很是轻松,但实际上这项运动又跑、又打,运动量很大。

网球、羽毛球、壁球等类运动具有一些特性,如过肩挥拍的动作要求相当高,运动不当肩部常易引起旋转肌腱发炎。另外,由于过度运动导致肘部需承受击球时伸肌及屈肌所传来的压力、发球时加速度的改变,及过度的前臂前旋,因此易导致手肘外髁伸肌肌腱炎。

关注部位:手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。

贴心提示:

1.打网球最容易出现的是网球肘,因为需要很用力,手肘会变得很粗壮。反拍球时,应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人,可用双手打反拍球。

2.打网球时,脚踝也容易受伤,要特别注意!奔跑击球时,要有助跑的过程,上身倾斜不要太大,以免身体失去重心。

3.量力而为,不要做出超过身体负荷的动作,手臂感到酸痛时,应立刻休息。

运动三保龄球

保龄球虽然已经是退居二线的运动,但还是有不少拥护者,只要换上鞋子,随时就能享受瓶倒的快感。重要的是这个看似既休闲又轻松的运动,活动到的部位很多。而且从手拿球、大腿拉开蹲低到手举球向前掷出,每个动作都可能受伤。

关注部位:大腿肌、膝关节、手指、手腕。

贴心提示:

1. 选择适合自己力量的保龄球和合脚的鞋。

2. 初学者打球局数以不超3局为宜。

3. 打保龄球的过程中不要嬉戏,这样很容易发生危险。

运动四游泳

游泳是能活动全身的运动,也是身体健康受限制最少的运动,不论自身的条件如何都可以通过游泳来锻炼身体。

但游泳的危险系数还是很高的。在温度很低的情况下,肌肉收缩、血流减慢,会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作,也会拉伤肩背部的肌肉。

关注部位:肩膀和背部的肌肉。

贴心提示:

1. 游泳最要紧的是一定要做好暖身运动,因为游泳会运动到全身的肌肉,如果没做好暖身运动,就很容易拉伤或是抽筋。

2. 自由式,双手旋转的弧度要大。

3. 蛙式与蝶式,大腿的角度不需过度张开。

4. 换气时,头不要抬太高,以免背部拉伤。

运动五 跑步

跑步是都市人适合的活动之一,对身体机能与健康十分有益。跑步运动中,很多人并不注意自我保护,一味地要速度、流更多的汗。这样会令腿部的肌肉超负荷运动,容易拉伤肌腱。

关注部位:大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

贴心提示:

1. 不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力,因此一定要做好热身活动。

2. 合脚的跑鞋,并定期更换。因为跑久了,鞋子的减震力会变差。

3. 保持稳定的步伐,并且不要突破增加里程数。

标签: 健康 急救常识 肌肉

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