这些“黄金比例” 让你向长寿跨出99步

39 8 0

随着生活质量的日益提高,大家对健康的关注也在逐渐地增加,每天不再是脚步匆匆,不再一味地为了工作废寝忘食,而是懂得了慢下来,把工作与生活相结合,在工作中保持良好的生活习惯,在生活中更加关注身心健康,以一种全新的状态面对工作。那怎么样做才能让身体更加健康呢?今天就让小编就告诉大家应该如何更健康的养生。

一、饥与饱3:7

中国人有一句俗语:“吃饭七分饱,健康活到老。”这句话的字面意思很简单,就是要我们在吃饭的时候控制进食的量,只要吃到七分饱就可以了,不要太饿也不要太饱,此饥与饱的比例为3:7是最合适的。

晋代医学家葛洪曾经说过:“若要长生,肠中常清;若要不死,肠中无屎。”如果我们要想活得长久,就需要经常清理肠胃里的东西;如果我们不想死的话,就要做到肠胃中没有排泄物。这句话虽然听起来有些夸张,但却深含道理。

我们处在饥饿的状态时,身体是不会继续制造排泄物的,这样有利于肠道排空毒素,对我们身体的健康有好处。当然这种饥饿的状态并不是毫无节制的,而是要在一定的合理范围之内,要有计划地饿,不能为了饿而饿。

很多人就要问了:“七分饱是什么样的概念呢?”其实,七分饱的感觉因人而异,不是很好衡量,这只是一个形象的说法,就像是我们感觉自己吃的差不多了,但还不想离开饭桌,可要是继续吃的话又会撑,这种似饱非饱的感觉就是七分饱的状态,所以一旦我们有这种感觉,就不需要再进食了。

长寿之乡巴马老人之所以长寿,是他们有自然的“饥饿疗法”。那些百岁老人从小到大均有饥饿史,老年期后,由于环境的因素,他们的饮食也仅是日食2餐至3餐,约是每日两粥一饭,与花天酒地、暴饮暴食无缘。他们自然的处在近于饥饿的状态中,所以他们才能够活得比正常人更长久。

二、动与静3:1

中医学上讲究动静结合,因为“动则生阳,静则生阴”,只有动静相结合才能达到阴阳平衡,所以每天有动就要有静,有静就要有动,如果每天运动30分钟,那么就要相应的休息10分钟。以动静3:1的比例是对身体最有用的生活状态。

最常见的动的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧运动,有氧运动有利于增强心肺耐力,长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。

而每天闭目10分钟是最佳的静养方式,除此以外还有看书、读报纸、听音乐等方式。这样可以放松紧绷的神经,有利于调整气血循环,长期坚持静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等症状都有一定的改善作用。

三、午睡与夜眠1:21

睡眠是每个人每天生活中最重要的组成部分,一天二十四个小时,其中大约三分之一的时间我们都在睡眠中度过,只有有了充足的睡眠,我们才能有充沛的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注晚上的睡眠时间,却忽视了午睡的重要性。

英国学者曾进行过研究调查,发现每天午睡10分钟就可以消除下午的困意,这效果要比晚上多睡两个小时好很多。午睡不仅能提高下午的工作效率,还能预防冠心病。医学家观察研究发现每天午睡30分钟,可以使体内的激素分泌更加平衡,是冠心病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多好处,但也不能贪睡,15-30分钟最佳,最长不要超过60分钟,要和晚上睡眠时间相适应,因为午睡太久,会导致失眠,从而引发睡眠时间错位的恶性循环。

正常情况下,成年人在晚上有7-8小时的睡眠时间就足够调节身体机能,人体有自身的修养规律,并不是说睡的时间越长对身体就越好,关键还是取决于睡眠质量,而在睡前喝一杯牛奶,用热水泡脚都可以提高睡眠质量。

四、粗与细1:3

通常大米和白面称为“细粮”,小米、玉米和高粱米称为“粗粮”。细粮是我们日常生活中经常食用的,细粮中含有大量的淀粉,属于高热量食物,过量食用会消耗人体内的钙,引起骨质疏松,因此,在平时的饮食中不能只吃细粮,要重视粗细粮的均衡搭配。

粗粮属于性平的食物,长期食用可以避免热性病的发生,可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病,而且粗粮中含有较多的膳食纤维素,可以促进肠蠕动,使大便通畅,从而避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

因此,粗细粮搭配十分重要,“细”不能少,“粗”更要搭配好,而通过研究表明,粗细粮的比例为1:3的状态为最佳,这样既能发挥粗粮的功效,又能避免只吃细粮导致的骨质疏松。只有粗细粮搭配着吃才会使粗细粮中的营养成分形成互补,以满足机体的需要。

结语:简简单单的四个黄金比例就可以让我们的生活质量更上一层楼,也让我们身体的健康有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个比例,相信不久的将来,大家就会发现不一样的自己,生活的更健康的自己。

延伸阅读:粗粮虽好但不要贪吃 这3类人更需谨慎饭后多久可以运动 健康运动养生常识 睡觉坏习惯透露你的健康状况怎样吃饭健康 吃饭姿势对了竟能长寿什么东西伤胃 研究表明吃饭快最容易伤胃运动的好处 这些运动对身体的好处这么大

标签: 健康 健康常识 细粮

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~