养生晚班车 在这种状态下入睡必失眠

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睡觉成了每个人每天必须要做的事情,很多人注重健康养生,却不知道睡觉是一种对健康很好的行为。自古以来就讲究“日出而作,日落而息”,虽然睡觉看似平常普通,但是我们也需要注意,如果我们在睡觉前有这四种状态,不仅影响当晚的睡眠,也会让我们的睡眠质量大打折扣,最终影响身体健康。

一、太饱

一日三餐是我们每天基本的饮食要求,但是近年来,夜宵开始流行于人们晚上的生活之中,吃完晚饭后,很多人还没睡觉就已经觉得饿了,不吃东西吧,肚子饿得难受,即使躺在床上,听着肚子咕咕叫也是非常不舒服的,索性就吃点东西再睡吧,于是夜宵就是这样流行开来的。

但是在医生的眼里,夜宵就是一颗健康的“毒药”,随时会危及人们的身体健康,因为在晚上睡觉前是一定不能吃太饱的。

经过一天的忙碌,身体感到非常疲惫,而我们的身体部位经过一天的工作后也开始放缓了运行的速度,此时的肠胃蠕动力可以说是非常差的。

如果在睡前吃太饱的话,给肠胃带来很大的负担,肠胃并不能及时将胃中的食物消化掉,导致食物堆积在体内,经过一夜的睡眠后就会转换成恼人的脂肪,最终让你发胖。

如果在睡前实在饿的话,小编建议可以适当吃点东西,但一定不要吃太饱,吃到感觉不到饿就可以了,同时食物的热量也一定不要高,睡前吃高热量的食物也是非常容易发胖的。

二、太累

很多人往往没有一个良好的睡眠习惯,因为他们并不是说在规定的时间睡觉,而是等到自己非常困了,身体非常疲劳才想起来去睡觉。

睡觉是一种恢复体力和精力的最佳方式,经过一夜的睡眠后,我们的身体将变得精力充沛,但是很多人不按时睡觉,在睡前做一些事情,比如玩手机、看电视,非得到自己累得不行才会睡觉,其实这是一种非常不好的睡眠习惯。

如果在睡觉前玩手机和看电视,等到自己累得不行了才睡觉,虽然身体得到了休息,但是此时的大脑还处在一个兴奋状态,经过一夜后,大脑其实并没有得到充分的休息,所以醒来后很多人会有精神不振、头痛头晕的症状。

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另外,有的人为了可以快速入眠,在睡前会做剧烈的运动,让自己的身体非常劳累,虽然这样的疲惫会让人可以快速入眠,但是经过运动后,大脑还处在一个兴奋状态,所以在夜间,兴奋的大脑就会像肢体发出指令,但是经过运动后,身体已经非常疲倦了,肢体神经兴奋了,但是身体却无法动弹,所以就会出现抽筋的现象,所以在睡前一定不要让自己太过劳累。

三、太激动

传统中医认为“先睡心,再睡目”,也就是说,在睡前,只有心静下来了,这样才能快速入眠。

但是很多人在睡前很“不老实”,会做很多事情,除了小编上述所说的看电视玩手机外,一些群居的人在睡前还会聊聊天,我们学生时代,在宿舍里也经常在睡前开卧谈会,聊天聊到很晚才睡觉。

睡前做这些事情其实非常不好,因为做这些事情会让我们的情绪产生波动,很多人在睡前聊天往往都是越聊越兴奋,情绪非常激动,这样其实非常不利于睡眠的。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠,即使睡着了,大脑也还处在一个兴奋状态,这样就会让人越睡越累,睡眠质量变得非常差。

另外,在睡前也一定不要喝浓茶和咖啡,因为浓茶和咖啡都属于刺激性饮料,含有咖啡因这样一种使人神经亢奋的物质,使人难以入睡,出现失眠的症状。

四、太郁闷

不知道各位在睡前会不会有过心情郁闷的时候呢?相信很多人的答案都是有,那么为什么我们在睡前会有这样的情绪呢?

其实还是因为我们躺在床上,在还没睡着的时候,我们的大脑会习惯性回味一遍今天一天发生的事情,此时的大脑犹如一台放映机,播放着一天所经历的事情。

但是人生在世,不如意之事十有八九,每当我们想到这些不开心的事情,情绪就会非常低落、郁闷,此时的大脑就总在想:“如果当初自己怎么样怎么样,是否就会让那件事情有不同的结果呢?”而总是这样想,就会让心情变得非常郁闷。

如果带着这样郁闷的情绪睡觉,首先是肯定无法快速入眠的,因为大脑一直在想事情,大脑皮层处在一个活跃状态,此时怎么可能睡得着呢?

另外,正所谓“日有所思夜有所梦”,一直想这些不开心的,就非常容易做这样的梦,做梦虽然是一种正常的生理行为,但是总是做梦或者做梦时间太长是会让神经非常疲劳,让人一晚上都睡不好,长期以往,非常容易让人患上抑郁症,严重危及心理和生理健康。

结语:看完本文后,相信很多人会发现,原来睡觉这么普通的事情也有这么多的讲究,并不是朝床上一躺就行的。我们在睡觉前千万不能有太饱、太累、太激动、太郁闷这四种状态,否则不仅让我们难以入睡,影响睡眠质量,也会损害身体健康,使身体变差。

标签: 健康 健康常识 睡前

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